Sarkopeni – varför du förlorar muskelmassa med åldern och vad du gör

Sarkopeni är åldersrelaterad förlust av muskelmassa och funktion. Konsekvenser: ökad fallrisk, försämrad metabolsim, sämre insulinkänslighet och minskad livskvalitet. Orsaker: minskad fysisk aktivitet, otillräckligt proteinintag, hormonnedgång och inflammation. Förebyggande och behandling: styrketräning (effektivt även för 80-90-åringar), proteinrikt kostintag (1,2–1,6 g/kg/dag), leucinrika livsmedel (ägg, fisk, mejeriprodukter) och D-vitamin.