Återhämtning efter träning – varför vilan är lika viktig som träningen

Muskeluppbyggnad sker under återhämtning, inte under träning. Tecken på otillräcklig återhämtning: minskad prestationsförmåga, ökad skaderisk, sömnproblem, humörförsämring och sjukdom. Rekommendationer: 48 timmar vila för tränade muskelgrupper, 7–9 timmars sömn, tillräckligt proteinintag (1,6–2,2 g/kg), hydrering och aktiv återhämtning (promenader, stretching). Chronisk överträning kräver ibland veckor till månader av vila.